• 06 - 23 13 98 48
  • frederike@windecoaching.nl

TEST: STRESS IN-ZICHT

Stress is leuk... maar niet constant



Om erachter te komen of jouw lichaam stresssignalen afgeeft, kun je onderstaande vragenlijst invullen.* Van welke klachten heb je de afgelopen maand last gehad? Zet een kruisje bij 'regelmatig' als de klacht veel voorkomt en een kruisje bij 'altijd' als de klacht constant is. Als je geen last van de klacht hebt gehad, dan zet je geen kruisje. 

 

* De waarde van de uitslag is puur bedoeld ter informatie, om inzicht te bieden. Het is belangrijk dat een huisarts (of bedrijfsarts) vaststelt of je klachten stress-gerelateerd zijn. 


Klacht regelmatig altijd
1. Ik heb moeite met inslapen
2. Ik heb moeite met doorslapen
3. Ik ben vroeg wakker
4. Ik heb hoofdpijn
5. Ik heb moeite om me te concentreren
6. Ik heb moeite om dingen te onthouden
7. Ik voel me onrustig of gejaagd
8. Ik ben angstig
9. Ik zie beren op de weg
10. Mijn gedachten lijken verdubbeld
11. Ik ben snel geïrriteerd
12. Ik lach niet veel meer
13. Ik ben sneller emotioneel (huil sneller)
14. Ik voel me somber
15. Ik heb een licht gevoel in mijn hoofd of ben duizelig
16. Ik heb last van nek- en/of schouderklachten
17. Ik voel me gespannen
18. Mijn gevoelens zijn mat/afgevlakt
19. Ik heb geen verlangens meer naar intimiteit of juist uitspattingen
20. Ik heb minder zin in sociale contacten
21. Ik voel me leeg
22. Ik trek me het liefst terug
23. Ik heb geen zin om naar mijn werk te gaan
24. Ik heb moeite met het nemen van besluiten
25. Ik overzie de dingen niet zo goed meer
26. Ik heb moeite om prioriteiten te stellen
27. Ik werk vaak tot laat door
28. Ik voel mij onzeker en twijfel aan mijzelf
29. Het kost me steeds meer moeite om iets af te krijgen
30. Ik heb het gevoel dat ik minder competent ben dan voorheen
31. Ik beleef weinig plezier meer aan dingen die ik vroeger fijn vond
32. Ik kan dingen niet goed meer van me afzetten / Ik heb moeite met het loslaten van negatieve gebeurtenissen of opmerkingen
33. Ik heb een verstoorde ademhaling (hyperventileren)
34. Ik ben misselijk
35. Ik heb maag-/darmklachten
36. Ik heb het gevoel dat ik de controle langzaam verlies
37. Ik heb last van oogklachten
38. In mijn vrije tijd ben ik ook met mijn werk bezig
39. Ik heb het gevoel nergens meer tijd voor te hebben en dat ik het altijd maar druk heb

Bron: Boek 'Gek op stress, maar niet altijd' | Suzan Kuijsten & Carolien Hamming - Dit boek bestel je hier. (Aanrader!)

 

Aantal stresssignalen

Tel het aantal kruisjes bij elkaar op en ontdek wat het aantal lichaamssignalen je vertellen: 

 

0 signalen

Gefeliciteerd. Je doet het prima. Je maakt prima gebruik van een gezonde hoeveelheid stress. 

 

1 - 6 signalen (vermoeid)

Je ervaart misschien wel stress, maar lijdt er weinig onder. Let op de items waarop je score hoger is en bedenk wat je eraan kun doen om net iets meer kleine momenten van ontspanning en herstel in je dagelijkse ritme in te lassen. 

 

7 - 12 signalen (milde stressklachten)

Je ervaart geregeld klachten, maar hebt hier doorgaans niet zo veel last van dat je ook overgaat tot actie. Je verbruikt meer energie dan er binnenkomt, waardoor je reserves worden aangetast. Dat betekent dat je onvoldoende herstelt. Waarschijnlijk zijn er een paar hardnekkige klachten waar je misschien al aan gewend bent geraakt. Als je nu in actie komt, voorkom je verder energieverlies. Met een paar maatregelen uit het boek* kun je de dagelijkse stress al aanzienlijk verminderen en voorkom je dat je opgebrand raakt. Je kan het beste beginnen met het inbrengen van meer ontspan- en rustmomenten gedurende de dag. 

 

13 - 18 signalen (stressklachten)

Je hebt minder energie dan je gewend bent. Het begint aan alle kanten wat te wringen. Het kost steeds meer moeite om te ontspannen en je hebt waarschijnlijk steeds vaker het opgejaagde gevoel nergens tijd voor te hebben. Als je op deze manier doorgaat, dan loop je het risico met een burn-out opgezadeld te raken. Neem dus maatregelen. De vele suggesties uit het boek* kunnen je helpen om van koers te veranderen. 

 

19 - 24 signalen (overspannen)

Tal van lichamelijke en mentale functies staan vermoedelijk al langere tijd (fors) onder druk. Er is daardoor sprake van uitputting. Je probeert er misschien nog van alles aan te doen om normaal te blijven functioneren, maar eigenlijk kun je het beter 'overleven' noemen. Je hebt de signalen te lang genegeerd en loopt een groot risico op een burn-out. Ga in overleg met je werkgever om te kijken hoe je - tijdelijk - wat gas terug kunt nemen om te herstellen en weer op te laden. Maak daarbij volop gebruik van de suggesties uit het boek om herstel te bevorderen en uitval door een burn-out te voorkomen. 

 

25 signalen of meer (burn-out)

Je lichaam staat voortdurend op scherp waardoor er sprake is van ernstige overbelasting. Het zijn allemaal lichaamssignalen die je vertellen dat de spanning omlaag moet. Je stressmechanisme is vermoedelijk zo uitgeput en ontregeld dat het goed mogelijk is dat je in de fase van een burn-out zit. Ga hierover in gesprek met je huis- of bedrijfsarts en laat je doorverwijzen voor eventuele hulp. Gebruik het tweede deel van het boek* om te begrijpen wat er mis ging en begin met deel drie van het boek* om eerst de nodige maatregelen te nemen die het herstel ondersteunen en bevorderen. 

 

 

Bron: Boek 'Gek op stress, maar niet altijd' | Suzan Kuijsten & Carolien Hamming - Dit boek bestel je hier. (Aanrader!)

 

 


STRESS & BURN-OUT TEAM

Professionele hulp bij herstel van chronische stress



Frederike Winde 

Frederike is Noloc gecertificeerd Register Loopbaanprofessional en heeft 15 jaar ervaring als holistisch coach en complementair therapeut. 

 

Expertises:

  • Stress & Burn-Out Coaching
  • Life & Loopbaan Coaching
  • Complementaire Therapie 
  • Executive Coaching
  • Re-integratie Coaching & Advies

 


Roosmarijn

Roosmarijn is orthomoleculair natuurgeneeskundig therapeut en elektro-acupuncturist en is gespecialiseerd in bevordering van herstel na chronische stress.

 

Expertises:

  • Orthomoleculaire Geneeskunde
  • Electro-Acupunctuur
  • Natuurgeneeskundige Therapie
  • Biologische Analyse
  • Stress & Burn-Out Herstel

 


Meer informatie?


Neem gerust contact met ons op voor meer informatie. We vertellen graag over onze unieke aanpak met bewezen resultaat

 

"Het inzicht dat burn-out in eerste instantie een fysieke uitputting is, was een eye opener. Met jouw tips, tools en handvatten ben ik hersteld en heb ik een nieuw werk- en levensritme gevonden. Dank je wel!"

- H.v.H. -

 

 

"Een hechter team, betere resultaten en veel meer balans tussen werk en privé. Dit had ik jaren geleden moeten doen! Maar ik ben blij dat ik er nu voor gekozen heb. Ik kan je niet genoeg bedanken."

- A.K. -

 

 

"Blije medewerkers, minder verzuim en meer omzet! Ik ben blij dat ik ervoor gekozen heb om jouw expertise in te zetten. Bedankt voor je professionele begeleiding, tomeloze inzet en positieve energie."

- W.F. -